[...] 4 serie 10-12 powtórzeń seria łączona: - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia, podobno mało skuteczne) i wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Wtorek Nogi 3 serie 12-15 powtórzeń - przysiady (w trochę szerszym rozkroku) ze [...]
[...] w leżeniu z za głowy 2x10 15kg Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 15kg Wznosy barków ze sztangielkami TRICEPS 2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x12 4.5kg Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x12 9.5kg Wyciskanie francuskie oburącz 2x12 Pompki w podporze tyłem UDA 3x15 "Syzyfki" 3x10 12kg Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]
No to wkońcu zdecydowalem się na HST za 2tyg. zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie... A więc ułożyłem sobie plan. Raczej z góry uważam, ze nie będzie on najlepszy, ale od czego tutaj jesteście 1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]
Witam czy może mi ktoś doradzić co robię źle w moim treningu?Ćwiczę regularnie a praktycznie nie mam zauważalnych rezultatów moje mieśnie ciągle są małe nie widać postępów mam 19 lat ważę ok.72kg. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE [...]
[...] (4 serie od 12-powtórzeń) 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (4 serie od 12-15 powtórzeń) 4.ściąganie liny na górnym wyciągu 4 x 15-12 5.wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 4 x 15-12 6.wyciskanie sztangielek w siadzie w podparciu na ławeczce 4 x 12-15 7.odwrotny butterfly na bark 4 serie 12-15 brzuch -to [...]
[...] wydaje... - a przynajmniej taki miałam zamiar): Trening A 1. Martwy ciąg z ekspanderami 2. Przysiady 3. Unoszenie nóg poprzecznie z ekspanderem 4. Rozpiętniki 5. Wyciskanie francuskie oburącz z ekspanderem 6. Podciąganie ramion wzdłuż tułowia Trening B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Wiosłowanie z użyciem ekspandera 3. Pompki 4. Wznosy nóg [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz sztangielki w siadzie 10 x3 Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/12/10/8 x3 Odwrotne pompki 4 x 12 z (obciazeniem naudach) 3. Przedramie Ugnianie [...]
[...] 3x12 podnoszenie hantel stojac stylem "mlotkowyn" 3x12 triceps: pompki na poreczach 3x12 podnoszenie sztangi prostej waskim chwytem na laweczce prostej 3x12 wyciskanie francuskie hantli obureczne 3x12 Pierwszy trening cwiczylem przez 1.5 miesiaca. Moj drugi trening byl bardzo podobny, tylko nieco inne cwiczenia ( np zamiast sztangi prostej, [...]
Jestem i ja. \-) Żeby nie spamować za bardzo w poszczególnych dziennikach pozostałych Małolat... wszystkim uczestniczkom życzę mocy, wytrwałości, osiągnięcia swoich celów i rzecz jasna jeszcze piękniejszych fitnessowych sylwetek! Będę Was regularnie poglądać... :-> No to zaczynamy zabawę. /-)_ PODSTAWOWE INFO Imię: Ola Wiek: 17 Wzrost: ok. 170 cm [...]